难怪这么多人都认为，减肥药就是智商税，纯粹是给人送钱的。

这21天采取的是科学饮食加适量运动，饮食均衡搭配，不会饿肚子，不会清汤寡水，但是吃得非常干净，再加上每周至少五次，每次至少30分钟的有氧运动。良好生活习惯带来的不仅仅是体重的减轻，还会变得精力充沛，皮肤光滑，心情愉悦，睡眠质量都会变好，更有很多原本有三高的人，体检指标都会变好。

比如说曾经有一个学员，165厘米的身高，145斤的原始体重，21天减了8斤，整个人看起来小了一号。有些人可能21天没有什么变化，但是30天、60天之后再看，就出现了质变我每周日下午都会骑电动车到公园里或水库或山里，然后开始跑步、跳绳、爬山或者只是徒步走。运动真的可以改变 一个人。别让自己饿狠了，饿的狠了的时候下一顿就容易乱吃，吃太多了，又继续影响下一顿。

但是如果一个人运动量很少，但是饮食做的还不错，体重也会下去的。14不要轻易轻断食不要轻易尝试轻断食/断食了，那可能是你新一轮暴食的开始。减肥的痛苦让人痛苦的负反馈，简直比戒毒还痛苦。

咱们大基数胖子平时对于运动总会有种内心深处的恐惧感。这是我找到最类似的乳酸菌饮料的营养标识（因为没收钱还被漫天要价，截去了产品信息），可以看到，即使已经是无糖款，要养乳酸菌一定要用的乳粉里的乳糖，也就是碳水化合物，依然不少。减少到不论怎么再减，都会产生不适(饿)，就可以停下了。这个过程慢慢适应下来，习惯一顿饭的主食就是一大碗蒸南瓜杂粮粥外加俩嫩玉米棒子什么的，咱们就成功了一小半了。

小结一下：换主食，慢减量。2.吸收问题这是咱们最不服的一点，凭什么把饭浪费成屎的人，获得世界的善意比咱们这些把饭转化成肉的人多？唉现实太残酷了。

其他饮料，带真糖的都断了，无糖脱脂活菌酸奶可以敞开喝，真正的勇士东方树叶也可以喝(其实我挺喜欢喝东方树叶的)。学生狗就更简单了，每个食堂都有卖各种杂粮的窗口。就像一个吸烟的人，他在睡觉时可以十个小时不吸烟，但是一旦他手头没烟或者没火机，在买到烟之前，晚上是妥妥睡不着的。速度嘛，还是以几乎感觉不到不适为宜。

最重要的是它还烫，一勺一勺吹着慢慢吃，剩一半时，身体好像吃饱了的信号就已经传到大脑了。咱们胖子肠子子里的微生物如果论种类跟瘦子的挨个儿比对，几乎不会有什么差异。而解决这种恐惧感的办法同样简单，首先，你要知道，让你散热捉急，皮肤状态不好的元凶，正是肥胖状态的内分泌（尤其是女性）。不过加了可溶性膳食纤维好评。

而更重要的是，给好细菌创造更好的居住环境。初学者打人(被打)是又疼又危险的，但是阔以打沙袋鸭~家里放个沙袋，贴上拍自己最胖最丑照片的人的照片，每天想起来就打打，不需要打个固定时间，打到自己激动了喘气了心跳了骂人了，咱们的训练目的就达到了。

另外降低脂肪的摄入量在养细菌的过程中也扮演着重要的角色，不过这个不重要，谁减肥还吃炸鸡芝士东坡肘子鸭。而土豆呢，其实土豆最好的做法是沙拉（注意不要用发芽的），但是咱们国人的口味很少有能习惯生土豆的。

因为小孩比大人的代谢水平高，棕色脂肪多，产热多。实际操作中，我们大约按照如下原则判来调整膳食：1.主食逐渐减量，减少的量以不会因为减量而造成不适为准。1.成就感把称体重变成每周一次。（如果以前一点运动量都没有，甚至还会有小幅度提高）。毕竟是免费的，加我当锦鲤可以，没礼貌的孩子直接拒绝回复哦。提高基础代谢是减肥的永恒话题，也是绝大多数无运动基础减肥者失败的原因。

其实这种投机取巧骗身体的基础代谢提高的运动属于坑蒙拐骗了，不过咱们姑且认为它也算运动了。咱们逼着身体维持一个基础代谢的运动，不需要量，不需要累，不需要去健身房田径场，但是需要冲击性，需要维持。

只要不是咣当一躺的类型，只要是主动的动作，几乎都是对于核心腰背腿臀这些大肌群的运动。重竞技运动对于提高基础代谢的作用是高于普通运动的。

但是只要总减重/总时间稳定在0.5㎏/周的速度，就说明计划没有问题。膨化类零食甚至巧克力糖果这类的，没什么可商量的，不戒掉是不可能瘦的。

这时，摸摸肚子，别想多久会饿，活在当下，只要这会儿是饱了，那就把剩的扔了不吃了。老话说的好身大力不亏，代谢也是比瘦子们高的，高出来的这些代谢导致了产热量也高，产热高的同时别忘了，咱们肉还厚呢，十斤肉一斤棉花，三斤棉花一件军大衣，您算算自己平时穿着多少件军大衣（狗头）。在咱们无数次失败的减肥经历里，多少次是因为某天吵架/被骂/考砸/失恋，心态崩溃了，回到自己的舒适区--零食炸鸡躺着宅，啤酒烧烤熬通宵，而失败的。咱们的成功之路这就算开屎了。

相信聪明的你已经举爪喊出答案了。提高基础代谢的另一个小窍门是，让身体处在适合运动的舒适区

比如你前一天吃的有玉米芹菜柚子油菜金针菇，第二天看一眼马桶就能想起来昨天吃的什么，这就说明不可溶纤维到位了(甚至有点多了)。我们的大脑是很好欺骗的，随便一点带来欣快感的东西，抽烟喝酒烫头，都分分钟成瘾。

)（关于肥胖型的多囊的事，要查资料写着贼累，在对应的问题里再讲。本来就永远处在一个好想吃饱了躺着的倾向，咱再穿硬邦邦的皮鞋高跟鞋靴子板鞋趿拉板儿，站一会儿都疼，跑两步都打滑，这不是把自己往坐着长肉的火坑里推嘛。

而这种酸酸甜甜的稀不拉叽的乳酸菌饮料，900毫升一大桶没一会儿就下去，跑一个小时都消耗不掉。什么臀桥深蹲划船俯卧撑，都能找到相对应的姿势四字成语（不能细说憋得我相当难受）。1. 吃得慢点比如我在减肥时，每周末会有力量训练来保护肌肉。毕竟是免费的，加我当锦鲤可以，没礼貌的孩子直接拒绝回复哦。

土豆这东西，作为菜是没必要的热量，作为主食又太结实，混着煮粥做米饭吧，又特别容易糊锅底……所以土豆在减肥的人的几乎唯一适宜的吃法是：在做单身乱炖时，切一个土豆放进去，作为这一锅唯一的碳水来源。胖子怕运动，因为什么的，因为排汗会带来粘腻不适，甚至几天不运动后，后背胳膊头皮等部位，在排汗时会出现严重的瘙痒。

这条很重要，父母辈从小教育艰苦奋斗不剩饭的人群，胖子率特别高。记住咱们的初衷，不是制造热量差那种低端操作，而且改变习惯。

哦对，还有一个重要的，千万别因为自己在吃健康食品就补偿性地吃更多，饮食的总量也是要慢慢控制下来的，要减肥咱们必须培养出一套更小的胃肠。咱们开源节流，让减肥变成快乐的事。